怎样才能确保充足的睡眠?

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怎样才能确保充足的睡眠?

如何睡的充足呢?可以选择一个凉快、光线较暗的房间,如果觉得难以入睡,睡前放松一下,看看书或看电视,使自己平静下来,也可以喝杯脱脂牛奶或吃一根香蕉或其他含褪黒激素(燕麦、甜玉米、米饭、大麦、番茄)或血清素(全麦面食、蔬菜等富含复合碳水化合物的食品)的食物,帮助你入睡。

如果第二天要早起,睡前不要做运动,有规律的、与自然节奏同步的时间表是最佳的作息安排。如果有需要,可以在周末补充睡眠,周末“补眠”至少能得到恢复性睡眠,调整荷尔蒙分泌。

如果压力过大让你睡眠质量下降,试着寻找新的放松方式,做做运动也许有用。有研究表明,傍晚时分,也就是正常睡眠前两个多小时进行运动比如步行、举重等,既能增长睡眠时间,又能提高睡眠质量,但睡前不宜过度运动,否则会加速新陈代谢,使你难以入睡。

许多人试图通过睡前服用安眠药或喝酒来解决睡眠问题。至然这些迅速高效的方法在短时间内能让你入睡,但从长远来看,却会扰乱睡眠,经常服用药物会打乱生物钟,意味着不吃药可能就难以入睡。

偶尔服用药物问题不大(例如,服用褪黒激素可防止乘坐国际航班时的时差反应,但对有些人,这样做却会恶化哮喘症状)。

服用安眠药之前先咨询一下医生,安眠药对生理、心理均有一定影响,并可能造成长期衰老。只在迫不得已时服用安眠药,或者就彻底杜绝。

记住,让自己长寿的过程中最主要的是要善待自己,享受生活。没有什么比晚上美美地睡上一觉更重要。与大多数让自己长寿的习惯一样,晚上睡得好,看上去更精神,由内到外变得更美。

因此,当迫于时间压力,不得不牺牲睡眠时,记得把自我关怀放在第一位。适当的睡眠是永葆青春的健康习惯之一,有助于加强免疫系统,集中注意力,驱散有损动脉、胃部和免疫系统的压力。

同时,开车或运动前确保正常的睡眠有助于防止车祸或事故,而车祸和事故无疑是你长寿的敌人。

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